Vitamina D: Alimentos ricos en esta vitamina
Descubre estos 6 alimentos que la contienen
La vitamina D es esencial para mantener una buena salud, y aunque la obtenemos principalmente a través de la exposición al sol, también podemos incorporarla a través de nuestra dieta. Aquí te presentamos seis alimentos que son ricos en vitamina D:
- Salmón: Este pescado graso es una excelente fuente de vitamina D, con aproximadamente 570 UI por cada porción de 100 gramos.
- Atún enlatado: El atún en conserva también es una buena fuente de esta vitamina, con alrededor de 236 UI por cada porción de 100 gramos.
- Yema de huevo: Consumir yemas de huevo es otra forma de obtener vitamina D, ya que una yema puede contener aproximadamente 37 UI.
- Queso: Algunos tipos de queso, como el suizo, cheddar y mozzarella, contienen cierta cantidad de vitamina D. Se estima que alrededor de 24 UI se encuentran en 30 gramos.
- Hígado de res: Este alimento también es una fuente de vitamina D, proporcionando alrededor de 49 UI por cada 100 gramos.
- Leche fortificada: Muchas variedades de leche, especialmente las fortificadas, contienen vitamina D agregada, con alrededor de 115-124 UI por cada vaso.
Estos alimentos no solo son deliciosos, sino que también pueden ayudarte a mantener unos niveles adecuados de vitamina D en tu organismo. ¡Añádelos a tu dieta y disfruta de sus beneficios para la salud!
Recuerda que es importante mantener una alimentación equilibrada y variada, combinada con la exposición adecuada al sol, para garantizar un correcto aporte de vitamina D en tu cuerpo.
